dieta na masy

Po 1 taka dieta nie jest dla 70kg goscia Po 2 napewno nie dla Ciebie. Wychodzi 2.8g białka na kilogram masy ciała, Tobie tyle napewno nie jest potrzebne. Nie liczyłem reszty makro ale pewnie tez za duzo. Skoro tak bardzo chcesz odzywke bo może Cie te kolorowe reklamy motywują to owszem kup se białko albo gainera i bierz np do szkoly. Lecz pierw [...]

j/w w tym przypadku dieta moze byc zbawienna jezeli zalezy ci na zachowaniu masy miesniowej to musisz ulozyc diete na 0 lub lekki -, dodatkowo mozesz tez zabezpieczyc miesnie, przeczytaj ten art: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Twoja_redukcja_na_suplementach_by_faftaq-t418366.html

Witam. Na wstępie proszę wypełnić pełną ankietę działu. Proces budowania masy mięśniowej to nie tylko sam trening, a przedewszystkim dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Pozdrawiam.

Przyjęte jest, że powinno przyjmować się 2-2,5g białka na kilogram masy ciała. Ale nie jest powiedziane, że musi ono pochodzić w 100% z odżywek, a nawet nie powinno. Jeśli przyjmiemy, że "statystyczny" kulturysta waży 80kg, to 80kgx2g daje 160 g białka. Jedząc około 5 posiłków zróżnicowanych pod względem białka, węgli i tłuszczy [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 88 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: nie wiem dokładnie -udo: 63 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku z trzema przerwami po miesiacu 6. DIETA: -białko: obecnie nie jestem na cyklu oraz mam przerwe na silowni wiec około 150 g dziennie -węglowodany: tak samo jak wyzej i dlatego około 250 dziennie -tłuszcz: [...]

[...] 8 jem bułkę z twarogiem, czyli węglowodany i białko, ten jogurt piję około godziny 12-14 a na siłowni jestem w zależności od dnia o 14:30 lub 15 :40. Czy warto jeszcze dodać coś z węgli do tego "posiłku przedtreningowego" aby uzyskać najlepsze efekty, czy dieta ogólnie w dniu mi to zapewni? Zmieniony przez - bry123 w dniu 2019-11-11 23:08:51

na redukcje masy miesniowej...najlepiej duzo chlania, cpania, cmikow i brak trenigow a na redukcje tkanki tluszczowej najlepiej jak najczesciej ( co najmniej 3-4 razy w tyg ) aeroby po 30-45 minut.do tego najwazniejsza jest odpowiednio ulozona dieta ( nisko ww).

[...] ma to najmniejszego sensu. Polecam poczytać o diecie zbilansowanej oraz o diecie low carb i wtedy zdecydować się na jedno z rozwiązań: https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana https://potreningu.pl/articles/822/jak-bezbolesnie-przejsc-na-low-carb- W przypadku stosowania sterydów anaboliczno-androgennych zwiększona [...]

to fakt ze sie uczy na wlsnych najszybciej ale po to jest to forum zeby sie uczył na bledach innych zrob albo mase albo rzeźbe spalacz+kreatyna z odpowiednia dieta spowoduje ze masy stracisz malo a rzeźby mozesz zyskac Zmieniony przez - giecik w dniu 2007-05-15 11:49:44

każdy z wyżej wymienionych to dodatkowe, w dodatku niezdrowe kalorie. Jeżeli masując będziesz jadł wszystko co Ci wpadnie w ręce to faktycznie nabierzesz masy ale tej najgorszej, na której na pewno Ci nie zależy. Grunt to dobra dieta

dieta- to oczywiste, trenig siłowy, taki aby mięsnie były wystarczająco wspomagane aby nie cofały sie w rozwoju, ale także nie za ciężki aby zaniżona ilość kalorii w połaczeniu z tym nie zżerala masy, zakres powt, czy nawet serii może z powodzeniem być taki jak na masę, choc i zwiekszona liczba powt. czasami dobrze działa na uwidocznienie pewnych [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 104 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:123 -udo:66 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA: -białko:250 -węglowodany:0 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: za dużo tego 8. TRENING: split 4x 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Trwa 11. POZIOM BF%: 14 12. [...]

[...] redukować mając 13% bfa... Poza tym stanowczo za mało białka, tyle owoców przez cały dzień to też przegięcie, tym bardziej na noc, za dużo twarogu, serków wiejskich, ogólnie dieta bardzo słaba, jeśli masz faktycznie 13% bfa to ciężko będzie Ci zejść niżej jedząc tyle syfu, cukrów, nabiału nie tracąc masy mięśniowej, kaloryczność też źle dobrana, [...]

musisz sobie okreslic czego oczekujesz.bo dieta taka masowa to koszta ale mozna sie prawidlowo odzywiac bez zadnych wyliczen wiadomo moze niebedzie to tak skuteczne jak z..ale zawsze to cos.tłuszczy trzeba miec ok 1hr na kg masy.np jesz ryz z piersia gotowana i warzywami podlej to oliwa z oliwek.wklej sowja ankieta to Ci udziele paru wskazowek

dieta najwazniejsza. Wrzuc diete tak ze 4000 kcal lub wiecej. 4-5 posilkow w ciagu dnia Uluz diete - cos w poblizu B 1,8 T 3 W 7,5 na kg masy ciala. Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2011-03-04 18:11:33

dzieki:) rozumiem ze na poczatku moich wizyt na silowni tez wszelkie odzywki odpadaja OK pytam dlatego ze moj kolega chyba po tygodniu juz cwiczen zaczal brac kreatyne i w dosc szybkim czasie przytyl(nabral masy) :)ale spoko rozumiem ze dieta i trening to podstawa!!! tego bede sie trzymal, oby przynioslo rezulatat :)

to zapraszam dział niżej , zawsze przy redukcji troche masy mięśniowej chcąc czy nie chcąc. Przy dietach np z większą podaża białka jest to zmimalizowane. Ale tracisz troche tez za sprawą ze woda "schodzi" na redukcjie - bende nudny , ale dieta , aeroby ew jakis wspomagacz

[...] z dodatnim bilansem, zobaczysz co sie bedzie działo :) Nie rozumiesz mnie. Po prostu kolega myśli że samo ćwiczenie na siłowni odpowiada za przyrost masy a aeroby za spalanie tłuszczu (dlatego siłownia+aeroby=masa+rzeźba na raz) A TAK NIE JEST, co mu chciałem wytłumaczyć że to dieta kierunkuje w którą stronę idziemy czego już ty nie zrozumiałeś.

.WIEK: 2.WAGA:80 kg 3.WZROST:179cm 4.WYMIARY: BICEPS:39 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:3 lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Winstrol depot,Testosteron Testobolan, 8.TRENING:Mata i siłownia 9.CEL CYKLU: siła,rzeźba i troche masy 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: około 6 miesiecy [...]

Niestety ale zdjęcie nie mogę na razie wrzuć, lecz mogę powiedzieć, że wiadomo mam trochę tłuszczu oponka troszkę jest lecz nie jestem "zalany" . Nie jestem jakimś wielkim misiem. I pytanie. Gdybym nie zrobił tej redukcji, a masówkę z ułożoną dietą oczywiście i rozpoczął trening na siłowni to ten tłuszczyk by zszedł a wchodziła by masa [...]